Vi har alla upplevt det: du får ut mer av din dag efter en god natts sömn. Det finns några rekommendationer som kan hjälpa dig att få en god natts sömn. Att gå och lägga sig och stiga upp vid regelbundna tider gör det lättare att sova. Fysisk aktivitet förbättrar sömnkvaliteten, men bör inte ske för nära inpå läggdags. Att lyssna efter de första tecknen på trötthet (gäspningar, tunga ögonlock ...) hjälper dig att somna, liksom att skapa en ritual vid sänggåendet (örtte, läsning, avslappning ...). Koffeinhaltiga drycker bör undvikas efter kl. 16.00 och lätta middagar är att föredra.

För att se infografiken i mer detalj, klicka här

Utforska andra svar...

Vilka livsmedel kan hjälpa oss att hålla oss zen?

Vilka yogaställningar är bäst för att lindra stress?

Vilken är den rekommenderade minimimängden motion för att motverka en stillasittande livsstil?

Vilka är rekommendationerna för skärmtid för barn?

För mer information rekommenderar vi att du besöker webbplatsen för Institut national du Sommeil et de la Vigilance eller webbplatsen för Santé Publique France och dess dokument om sömn.