För att förbättra din sömn kan du börja med att försöka ändra några av dina vanor. Det är lämpligt att äta middag cirka två timmar innan du går och lägger dig och att äta spannmål (ris, bulgur, pasta etc.), som är nödvändiga för att förse hjärnan med energi medan den vilar. Du bör också begränsa användningen av skärmar på kvällen och delta i fysisk aktivitet under dagen. Vissa växter har visat sig vara effektiva, t.ex. valeriana eller passionsblomma, i form av örtteer eller kosttillskott. Ljusterapi, meditation, avslappningsterapi och psykologisk rådgivning är andra alternativ för att hantera sömnproblem. Om sömnproblemen är allvarliga kan medicinering vara till nytta: tveka inte att kontakta din läkare, som kan skriva ut en lämplig behandling.

För att se infografiken i mer detalj, klicka här.

För mer information rekommenderar vi att du kontaktar :

- Webbplatsen för Institut national du Sommeil et de la Vigilance
- Morphée-nätverkets webbplats (hälsonätverk som ägnar sig åt hantering av kroniska sömnstörningar)
- ANSES webbplats (den franska nationella myndigheten för hälsa och säkerhet i samband med livsmedel, miljö och arbete)
- Webbplatsen Santé Publique France och dess dokument om sömn