Den minsta mängd fysisk aktivitet som rekommenderas för att motverka en stillasittande livsstil beror på ålder och intensiteten i den aktuella aktiviteten. Världshälsoorganisationen WHO delar in befolkningen i tre åldersgrupper: 5-17 år, 18-64 år och 65 år och äldre. För barn är rekommendationerna 60 minuters aktivitet med måttlig till långvarig intensitet per dag (i huvudsak aktiviteter som främjar uthållighet samtidigt som man upprätthåller en aktivitet som stärker muskler och skelett, minst tre gånger i veckan). För vuxna rekommenderas minst 150 minuters aktivitet med måttlig intensitet, 75 minuters uthållig aktivitet eller en motsvarande kombination av dessa två per vecka. Det bör noteras att varje uthållighetsövning bör pågå i minst 10 minuter och att muskelstärkande övningar bör utföras minst två gånger i veckan. För personer som är 65 år och äldre är rekommendationerna desamma, men med tillägg av balansövningar.

För att se infografiken i mer detalj, klicka här.

För mer information rekommenderar vi att du kontaktar :

- Webbplatsen Santé Publique France och dess tematiska dossier om stillasittande och fysisk aktivitet

- Webbplatsen för ANSES, den franska nationella myndigheten för livsmedels-, miljö- och arbetsmiljösäkerhet, och särskilt dess avsnitt om stillasittande livsstil och fysisk aktivitet

- Rapporten från WHO, som presenterade sina riktlinjer för fysisk aktivitet och stillasittande under 2020