De fysiska aktiviteter som rekommenderas för överviktiga personer är i allmänhet av lätt till måttlig intensitet. Det innebär aktiviteter som promenader, hushållsarbete eller att gå i trappor varje dag så länge som möjligt. Vi rekommenderar minst 150 minuters aktivitet med måttlig intensitet per vecka (till exempel fem gånger 30 minuter), såsom rask promenad eller stavgång, yoga eller pilates och att du gradvis ökar detta till 200 eller 300 minuter. Slutligen rekommenderas också att du gör muskelstärkande övningar för varje större muskelgrupp minst två eller tre gånger i veckan.(armmuskler, benmuskler, magmuskler, ryggmuskler) med hjälp av vikter, elastiska band etc. vikter, elastiska band eller särskild utrustning.dedikerad utrustning.

För att se infografiken i mer detalj, klicka här.

För mer information rekommenderar vi att du kontaktar :

- Webbplatsen Santé Publique France och dess tematiska dossier om stillasittande och fysisk aktivitet

- Webbplatsen för ANSES, den franska nationella myndigheten för livsmedels-, miljö- och arbetsmiljösäkerhet, och särskilt dess avsnitt om stillasittande livsstil och fysisk aktivitet

- Rapporten från WHO, som presenterade sina riktlinjer för fysisk aktivitet och stillasittande under 2020